长期健身能嘎嘣一下死得快？真相来了 追求健康长寿的关键

长期健身能嘎嘣一下死得快？真相来了 追求健康长寿的关键 关键词： 2026-04-06 08:58:33  环球网 最近许多关于健身好处的内容提到，真正的健身目标是老了之后“嘎嘣一下死得快”。其实，更准确的描述是：在迈向衰老的过程中，健身的人能尽可能缩短需要人照顾的最后时光，减少痛苦的慢性疾病，到最后一刻都比不健身的人更有活力。例如，珍·古道尔在91岁去世时，正处在某个演讲活动的行程中，她依然健步如飞，一路小跑地前往活动地点。我们经常把“长寿”单纯想象成“活得久”，但试想一个情况：A. 成功活到90岁，但是最后20年缠绵病榻，无法自理；B. 只活到70岁，但是每天都像年轻时一样健康快乐有活力。你会选哪个？可以说，我们追求的“长寿”其实是“健康寿命长”，是把失能期压缩到生命末端尽可能短的时间窗内，在老年期依然能高质量地生活。著名的长寿研究者彼得·阿提亚在他的著作《超越百岁》里提到，如果想达成更长的健康寿命，就要从现在开始建立健康的生活方式和运动习惯。心肺适能、肌肉量和肌力、平衡与协调能力这几项能力，都能像财产一样从年轻时积累，成为几十年后的功能性资产。斯坦福大学从1984年起开始追踪538名50岁以上的长跑俱乐部成员和423名健康对照人群，连续随访21年。评估工具是健康评估问卷残障指数（HAQ-DI），用量表来记录受试者的生活能力和状态。结果发现，运动组和对照组的失能发生时间差距巨大——运动组的失能发生时间平均比对照组推迟约16年，且这个差距在21年追踪期内持续扩大。此外，两组的死亡率也有明显的区别：到第19年时，对照组死亡率高达34%，运动组只有15%；运动组全因死亡风险降低约39%，死亡平均推迟约7年。这说明规律运动确实能把失能期往后退，而且幅度远远大于对寿命本身的延长。研究中另一个值得注意的细节是，研究开始时运动组每周平均跑步约4小时，21年后下降到约76分钟，运动量已经大幅减少，但健康优势依然显著存在。这说明中年建立起来的运动习惯产生的保护效应具有相当的持续性，不需要到晚年也维持高强度才能保住获益。